अपनाएं – 4 सेकंड तक सांस लें, 7 सेकंड रोकें, और 8 सेकंड में छोड़ें। यह त्वरित तनाव निवारक है।
सांसों पर ध्यान दें: 4-7-8 सांस तकनीक
- Reena Yadaw
ग्राउंडिंग तकनीक: 5-4-3-2-1 विधि
आज़माएं – 5 चीजें देखें, 4 को छुएं, 3 सुनें, 2 सूंघें, और 1 का स्वाद लें।
मिनी मेडिटेशन
सिर्फ 2 मिनट निकालें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें, जिससे मन शांत और साफ हो।
आभार प्रकट करें
एक मिनट निकालें और दिन की 3 चीजें याद करें जिनके लिए आप आभारी हैं। सकारात्मक सोच बढ़ाएं।
माइंडफुल वॉक
अपने हर कदम पर ध्यान दें – कैसे पैर जमीन को छूते हैं, सांस की लय, और आसपास की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।
बॉडी स्कैन
अपनी आँखें बंद करें और सिर से पांव तक शरीर का स्कैन करें, तनाव वाले हिस्सों को पहचानें और उन्हें आराम दें।
शांति की कल्पना करें
किसी शांत जगह की कल्पना करें, जैसे समुद्र का किनारा या जंगल। इसे महसूस करें और तनाव कम करें।
माइंडफुल खाना
खाने का हर निवाला स्वाद, बनावट, और गंध पर ध्यान देते हुए खाएं। यह आपको वर्तमान में लाने का अद्भुत तरीका है।