एक पल के लिए रुकें, गहरी सांस लें, चार सेकंड तक रोकें, और धीरे-धीरे छोड़ें। यह सरल उपाय आपके दिमाग को साफ कर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
- Reena Yadaw
आंखें बंद करें और किसी शांत जगह की कल्पना करें—शायद एक सुनहरी बीच या शांत जंगल। यह त्वरित मानसिक आराम आपके ध्यान को बेहतर बनाता है।
100 से पीछे की ओर 3-3 के स्टेप्स में गिनती करें (जैसे 100, 97, 94)। यह आपके दिमाग के लिए एक त्वरित कसरत की तरह है।
अपनी उंगलियों को एक अनुक्रम में टैप करें—अंगूठे से छोटी उंगली और फिर वापस। यह आपके समन्वय और ध्यान को सुधारता है।
हाल ही में मिले पांच लोगों के नाम याद करने की कोशिश करें। यह आपकी याददाश्त और ध्यान को मजबूत करता है।
दो मिनट के लिए कोई क्रॉसवर्ड या वर्ड गेम खेलें। यह आपके दिमाग को ताजा ऊर्जा देता है।
5 चीजें देखें, 4 छूएं, 3 सुनें, 2 सूंघें, और 1 स्वाद लें। यह आपको वर्तमान में रहने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
दोनों हाथों का उपयोग करके हवा में आकृतियां बनाएं। यह मजेदार है और दिमाग के दोनों हिस्सों को सक्रिय कर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।